KRADIARIO

18-11-13-KRADIARIO-879

La columna  de psicología social y famliar de los lunes

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EL ESTRÉS LABORAL:

EL MAL DE LOS CHILENOS

Por Jessika Krohne

  www.psicologiaglobal.cl

El estilo de vida actual ha convertido el estrés en una de las principales enfermedades de los chilenos. Siempre salen estadísticas y comparaciones con otros países que indican que Chile es uno de los países, donde más horas se trabaja pero donde la productividad no necesariamente es la más alta.

En promedio, un chileno laboralmente activo se levanta entre las 6:00 y las 7:00 de la mañana todos los días y parte a trabajar  aproximadamente a las 7:30. Tras dejar la casa, el viaje puede ser una larga odisea, ya sea en transporte público o en auto, ya que los tacos son un estrés diario y las calles están colapsadas, por lo que llegar al trabajo,  lo que ocurre entre las 8:30 y 9:15,  puede ser un momento bastante tenso del día.  La jornada laboral no termina hasta aproximadamente las 19 horas. Esa es nuevamente la hora peak en las calles de Santiago y el trabajador chileno tarda una eternidad en llegar a su casa lo que ocurre entre las 20:30 y 21 horas. Es decir, entre lunes y viernes está alrededor de 13 o 14 horas diarias fuera de la casa. Durante este horario ni siquiera se considera realizar otras actividades como ir a dejar a los niños al colegio en la mañana, ir a buscarlos a una actividad extra programática en la tarde o hacer otras diligencias como ir al médico o hacer compras en el supermercado.

Si el día tiene 24 horas, quedan solo 10 horas que hay que dividirlas en comer, dormir, estar con la familia y dejar todo preparado para el día siguiente. Tampoco se considera aquí, que muchas veces una persona llega a la casa a cocinar, a lavar o hacer limpieza. Si hay hijos hay que revisar las tareas y cumplir también con muchas otras obligaciones.

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En un día "normal " como este no es extraño que la persona empiece a ser invadida por estrés, producto de la fuerte carga laboral, ya que la vida es muy intensa y el trabajo pesado.

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Esta patología se da principalmente entre los 25 y los 40 años, tanto en hombres como en mujeres, y consiste en la presencia de numerosos síntomas, como ansiedad, irritabilidad, problemas de concentración, alteraciones del sueño y del apetito, apatía, frustración e indiferencia hacia el trabajo. 

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Los expertos también han denominado a este grupo de síntomas como síndrome "burnout" o "quemado". Quienes sufren este síndrome, por lo general, tienen miedo al fracaso, baja tolerancia a la frustración, mal manejo de la incertidumbre e incapacidad de tolerar el error. Además, este es un estado que frecuentemente lleva al desarrollo de otras psicopatologías, como la depresión.

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La psicóloga Solange Anuch y el psiquiatra Dr. Alejandro Koppmann, ambos de la Clínica Alemana proponen las principales estrategias para prevenir el estrés laboral:

•  - Aprender a administrar el tiempo de forma organizada.

•  - Tener claridad del cargo que se tiene que realizar y evitar incertidumbres.

·  -  Priorizar las tareas.

• -  Realizar pausas.

• -  Tener feed back sobre el desempeño.

• -  Contar con el respaldo de la jefatura

·  -  Tener grados de autonomía y variación en la tarea y que las labores no sean tan rutinarias.

·  -  Trabajar concentradamente para optimizar el tiempo de trabajo

·  -  Si es necesario, saber pedir ayuda.

·  -  Mantener contacto con el equipo de trabajo. "Ningún hombre es una isla"

·  -  Promover la calidad de vida laboral

·  -  Separar las actividades laborales de otros aspectos de la vida.

·  -  Evitar discusiones.

·  -  No actuar al primer impulso.

·  -  Tener una alimentación balanceada.

·  -  Dormir lo suficiente y bien.

·  -  Aprovechar los tiempos de descanso.

·  -  Realizar actividad física regularmente.

·  -  Compartir con amistades.

·         Si no es posible manejar la situación solo, hay que buscar ayuda profesional.

Me parecieron muy interesantes estos consejos y creo que sería de mucha ayuda si cada trabajador que se encuentra en una situación estresante pudiera tomar en cuenta esta lista y cumplir con cada uno de estos objetivos, estableciendo metas para lograr cada consejo.

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Es cierto que algunos consejos son muy difíciles de lograr, justamente por la vida estresante que llevamos y el poco tiempo que nos queda para realizar actividad física por ejemplo o tener una alimentación equilibrada y sana, pero pienso que está en la voluntad de cada persona tratar de lograr estos consejos e integrar la actividad física en su vida diaria sin gastar más tiempo, reemplazando el auto o transporte público por la bicicleta o realizar algunos viajes caminando.