18-11-13-KRADIARIO-879
La columna de psicología social y famliar de los lunes
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EL ESTRÉS LABORAL:
EL MAL DE LOS CHILENOS
Por Jessika Krohne
El
estilo de vida actual ha convertido el estrés en una de las principales
enfermedades de los chilenos. Siempre salen estadísticas y comparaciones con
otros países que indican que Chile es uno de los países, donde más horas se
trabaja pero donde la productividad no necesariamente es la más alta.
En
promedio, un chileno laboralmente activo se levanta entre las 6:00 y las 7:00
de la mañana todos los días y parte a trabajar aproximadamente a las 7:30. Tras dejar la casa, el viaje puede ser una
larga odisea, ya sea en transporte público o en auto, ya que los tacos son un
estrés diario y las calles están colapsadas, por lo que llegar al trabajo, lo que ocurre entre las 8:30 y 9:15, puede
ser un momento bastante tenso del día. La jornada laboral no termina hasta aproximadamente las 19 horas. Esa
es nuevamente la hora peak en las calles de Santiago y el trabajador chileno tarda una eternidad en llegar a su casa lo que ocurre entre las 20:30 y 21
horas. Es decir, entre lunes y viernes está alrededor de 13 o 14 horas diarias fuera de la casa. Durante este horario ni siquiera se considera realizar otras
actividades como ir a dejar a los niños al colegio en la mañana, ir a buscarlos a
una actividad extra programática en la tarde o hacer otras diligencias como ir al médico o hacer compras en el supermercado.
Si
el día tiene 24 horas, quedan solo 10 horas que hay que dividirlas en comer,
dormir, estar con la familia y dejar todo preparado para el día siguiente.
Tampoco se considera aquí, que muchas veces una persona llega a la casa a cocinar, a
lavar o hacer limpieza. Si hay hijos hay que revisar las tareas y
cumplir también con muchas otras obligaciones.
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En
un día "normal " como este no es extraño que la persona empiece a ser
invadida por estrés, producto de la fuerte carga laboral, ya que la vida es muy
intensa y el trabajo pesado.
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Esta patología se da principalmente entre los 25 y los 40 años, tanto en
hombres como en mujeres, y consiste en la presencia de numerosos síntomas, como
ansiedad, irritabilidad, problemas de concentración, alteraciones del sueño y
del apetito, apatía, frustración e indiferencia hacia el trabajo.
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Los expertos también han denominado a este grupo de síntomas como síndrome
"burnout" o "quemado". Quienes
sufren este síndrome, por lo general, tienen miedo al fracaso, baja tolerancia
a la frustración, mal manejo de la incertidumbre e incapacidad de tolerar el
error. Además, este es un estado que frecuentemente lleva al desarrollo de
otras psicopatologías, como la depresión.
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La
psicóloga Solange Anuch y el psiquiatra Dr. Alejandro Koppmann, ambos de la
Clínica Alemana proponen las principales estrategias para prevenir el estrés
laboral:
• - Aprender
a administrar el tiempo de forma organizada.
• - Tener
claridad del cargo que se tiene que realizar y evitar incertidumbres.
· - Priorizar las tareas.
• - Realizar
pausas.
• - Tener
feed back sobre el desempeño.
• - Contar
con el respaldo de la jefatura
· - Tener grados de autonomía y
variación en la tarea y que las labores no sean tan rutinarias.
· - Trabajar concentradamente
para optimizar el tiempo de trabajo
· - Si es necesario, saber pedir
ayuda.
· - Mantener contacto con el equipo
de trabajo. "Ningún hombre es una isla"
· - Promover la calidad de vida
laboral
· - Separar las actividades
laborales de otros aspectos de la vida.
· - Evitar discusiones.
· - No actuar al primer impulso.
· - Tener una alimentación
balanceada.
· - Dormir lo suficiente y bien.
· - Aprovechar los tiempos de
descanso.
· - Realizar actividad física
regularmente.
· - Compartir con amistades.
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Si no es posible manejar la
situación solo, hay que buscar ayuda profesional.
Me
parecieron muy interesantes estos consejos y creo que sería de mucha ayuda si
cada trabajador que se encuentra en una situación estresante pudiera tomar en
cuenta esta lista y cumplir con cada uno de estos objetivos, estableciendo
metas para lograr cada consejo.
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Es
cierto que algunos consejos son muy difíciles de lograr, justamente por la vida
estresante que llevamos y el poco tiempo que nos queda para realizar actividad
física por ejemplo o tener una alimentación equilibrada y sana, pero pienso que
está en la voluntad de cada persona tratar de lograr estos consejos e integrar la
actividad física en su vida diaria sin gastar más tiempo, reemplazando el auto
o transporte público por la bicicleta o realizar algunos viajes caminando.
