En mi
consulta de terapia de pareja escucho habitualmente las siguientes quejas:
“Esta todo el día metido en el celular”, “no lo suelta
y lo lleva a todos lados”, “lo usa en el baño, en la cocina, en la mesa, en
todas partes”, “ya no me mira, no me presta atención, por estar metido en el
celular”. Éstas y otras frases salen en sesión bastante frecuente.
El excesivo uso del celular y especialmente de las
redes sociales está causando un tremendo daño en las relaciones
interpersonales, ya que cada vez las personas se están mirando menos a los
ojos, cada vez interactúan menos.
El tiempo promedio que una persona pasa al día frente
a una pantalla es de 6 horas y 37 minutos, según registros de 43 países, en el
año 2022. En la actualidad este tiempo ha ido en aumento. Eso se debe a la alta
conectividad que tienen las personas con sus smart phones cada vez a más
temprana edad y a los cambios de hábitos
que se han experimentado en la sociedad, ya que hoy en día, las compras y los
pedidos de comidas se suelen pedir por aplicaciones. Antes no ocurría eso. La
mayoría de los trámites se realizan hoy a través de diferentes aplicaciones y
hasta la carta en un restaurante se revisa a través del celular.
Hay estudios que comprueban que el uso del celular y
de las redes sociales está causando importantes síntomas de depresión y
ansiedad. Especialmente en los jóvenes está pegando muy fuerte. La cultura de
la imagen y el “like” puede generar presión social y una búsqueda constante de
validación, lo que aumenta el riesgo de trastornos de salud mental. Un estudio
de la organización mundial de la salud (OMS) indicó que quienes pasan más de
tres horas al día en redes sociales tienen un riesgo significativamente más
alto de experimentar problemas de salud mental.
Otros daños que se han reportado con el excesivo uso
del celular, es daño en los ojos, problemas de sueño, tensión en la zona de
cuello, hombros y espalda. Incluso se ha asociado la obesidad con el uso
prolongado del celular.
Sin ir más lejos, el celular ha causado muchas veces
accidentes importantes en las calles o cuando uno está conduciendo, debido a la
distracción que provoca este aparato.
¿Cómo podemos regular el uso del celular? A continuación,
algunos consejos.
1. Trata
dejar el celular en otra habitación, cuando estás en casa o en el bolso o
cartera cuando estás compartiendo con amigos.
2. Activa el modo avión o no molestar para evitar interrupciones constantes.
3. Desactiva
notificaciones de aplicaciones que no son esenciales, como las redes sociales.
4. Cuando
estás estudiando, trabajando o haciendo una tarea importante, deja el celular fuera de tu vista. Está comprobado, que eso mejora de manera evidente el
rendimiento.
5. No
uses el celular en la mesa de comedor.
6. Limita
el uso y tiempo de las redes sociales, estableciendo tiempos específicos para
su uso.
7. Fomenta
actividades como la lectura, escuchar música y respiraciones profundas que
realmente te conectan contigo mism@ y mejoran tu bienestar.
8. Practica
el autocontrol, reconociendo cuándo el uso del celular se convierte en un
problema.
9. Aunque
suena contradictorio, hay aplicaciones que ayudan a limitar el tiempo en
pantalla y el uso de las redes sociales. Estas son:
Quelity Time: Es una de las aplicaciones
más populares para android. Realiza un análisis de las apps en las que pasamos
más tiempo y ayuda a limitarlos enviando notificaciones. Tiene una versión
gratuita y funciones de pago.
One sec: Es una aplicación de
apple que te ayuda a limitar el tiempo de las redes sociales.
Your hour: Es una app para android,
que proporciona informes para saber qué aplicaciones son las más usadas.
Forest: Disponible para android
y iOS, esta app es una de las más imaginativas. Cuando quieres concentrarte en
una tarea sin que el teléfono te distraiga, planta un árbol. Durante los
siguientes 30 minutos el árbol crece mientras trabaja, pero si cambias de app
en el teléfono, el árbol muere instantáneamente. La empresa planta árboles
reales con sus beneficios.
Todas
esas estrategias y cambios, pueden realmente ayudarte a reducir la dependencia
del celular y fomentar un uso más consciente y equilibrado de la tecnología.
