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Por Jessika Krohne
www.psicologiaglobal.cl
La teoría
del apego se desarrolló a partir de los trabajos del psicólogo británico John
Bowlby y de la psicóloga Mary Ainsworth, quienes comenzaron a investigar el
tema del apego durante la década de 1950. Bowlby estaba interesado en
comprender cómo las relaciones afectuosas y cercanas influyen en el desarrollo
emocional y en la formación de relaciones saludables.
A partir de estas observaciones, Bowlby desarrolló su teoría del apego, que sostiene que el apego es una necesidad fundamental para el ser humano y que tiene un papel importante en el desarrollo emocional y en la formación de relaciones saludables. La teoría del apego también sostiene que las personas buscan la seguridad y el cuidado de sus seres queridos y que reaccionan de maneras específicas cuando se sienten separadas de ellos.
Los
diferentes tipos de apego se refieren a la forma en que las personas se
relacionan con otras y cómo buscan y responden a la seguridad y el cuidado.
1.
Apego seguro: Las
personas con un tipo de apego seguro se sienten seguras y cómodas en sus
relaciones y buscan el contacto y el apoyo de sus seres queridos cuando
necesitan ayuda o cuidado. También son capaces de explorar y experimentar el
mundo de forma independiente y confiada, sabiendo que sus seres queridos y sus
vínculos emocionales estarán allí para apoyarlos.
2.
Apego ansioso: Las
personas con un apego ansioso tienen dificultad para confiar en sus relaciones
y pueden sentirse inseguras y ansiosas en ellas. Pueden buscar constantemente
la atención y la aprobación de sus seres queridos y pueden sentirse
desconsoladas cuando están separadas de ellos. También pueden mostrar
comportamientos de dependencia excesiva o posesión.
3. Apego
evitativo: Las
personas con un apego evitativo tienden a evitar la intimidad y el contacto
cercano con otros y pueden sentirse incómodas dependiendo de otros para el
cuidado y el apoyo. Pueden mostrar comportamientos de rechazo o indiferencia
hacia sus seres queridos y pueden tener dificultad para expresar sus
necesidades y sentimientos de forma abierta y honesta. Este tipo de apego
lo analizaremos con más profundidad más adelante.
4.
Apego desorganizado: el
estilo de apego desorganizado es un tipo de apego inseguro que se caracteriza
por la falta de patrones de comportamiento de apego coherentes o predecibles.
Las personas con un apego desorganizado pueden mostrar comportamientos
contradictorios o confusos en sus relaciones, como buscar el contacto cercano y
el apoyo de sus seres queridos en un momento y luego alejarse o rechazar el
contacto en otro momento. Este tipo de apego se ha relacionado con
problemas de salud mental y de desarrollo, como la depresión, la ansiedad y la
dificultad para establecer relaciones cercanas y saludables.
Posterior
a Bowlby surgieron muchos investigadores que han continuado con los estudios de
la teoría del apego y lo han aplicados a edades adulta. Fueron pioneras en este
campo las investigaciones iniciadas por Hazan y Shaver (1987) aplicadas al amor
de pareja, quienes sostuvieron que el comportamiento del adulto en relaciones
cercanas está moldeado por representaciones mentales, cuyos orígenes se
encuentran en las relaciones del niño con sus cuidadores primarios.
Los
rasgos de algunas de estas categorías pueden complejizar el florecimiento de
vínculos sanos, por lo que ahí es fundamental el apoyo de un especialista.
Las
experiencias que tenemos desde nuestros primeros años de vida influyen en cómo
será nuestra personalidad y nuestra manera de vincularnos a medida que crecemos. Así se desarrollan
fenómenos como los temores, las motivaciones, cómo percibimos el mundo y, por
supuesto, las maneras en que
interactuamos con el resto y con nuestras futuras parejas.
A continuación,
profundizaré en el Apego evitativa y como poder trabajar en este tipo de apego
para que las relaciones con nuestros pares puedan ser positivas y de calidad.
Tal como
expusimos más arriba, el apego evitativo es un estilo de apego caracterizado
por la independencia y el distanciamiento emocional. Las personas con apego
evitativo tienden a mantenerse alejadas de la intimidad y las relaciones
cercanas, a menudo porque han aprendido que la dependencia hacia otros puede
ser decepcionante o dolorosa. Este estilo de apego se desarrolla generalmente
en la infancia, como resultado de las interacciones con cuidadores que no
responden de manera consistente o adecuada a las necesidades del niño.
Las
personas con un estilo de apego evitativo pueden parecer muy autosuficientes y
pueden priorizar la independencia por encima de las relaciones cercanas. A
menudo minimizan la importancia de las emociones y evitan compartir sus
sentimientos o buscar apoyo emocional de otros. En las relaciones, pueden ser
percibidos como distantes o no comprometidos, y pueden tener dificultades para
establecer o mantener conexiones profundas y significativas.
Esta
forma de apego se origina a partir de experiencias tempranas de rechazo o
indiferencia por parte de los cuidadores. También se puede dar por traumas
durante la infancia, como el divorcio de los padres, la enfermedad de un
familiar cercano o incluso el cambio frecuente del hogar, entre otros muchos
acontecimientos que puede influir en los niños de diferente forma. En la edad
adulta, se manifiesta a través de una preferencia por la soledad, dificultades
en establecer conexiones profundas y una tendencia a desvalorizar la
importancia de las relaciones íntimas.
Comprender el apego evitativo es crucial para
desentrañar las complejidades de las relaciones humanas. Al reconocer las
señales y comprender sus causas, es posible desarrollar estrategias efectivas
para afrontar este tipo de apego. La
clave está en la conciencia y el trabajo continuo hacia la superación de
barreras emocionales, permitiendo una mayor vulnerabilidad y conexión con los
demás.
La
comprensión de estas causas es fundamental para desentrañar las dinámicas del
apego evitativo y promover estrategias de intervención efectivas.
Esta forma
de apego se manifiesta a través de varios comportamientos y actitudes, entre
los que se incluyen:
·
Dificultad para expresar y
aceptar afecto.
·
Tendencia a minimizar la
importancia de las relaciones cercanas.
·
Reticencia a compartir
pensamientos y sentimientos personales.
·
Evitación de buscar apoyo
en momentos de necesidad, prefiriendo lidiar con sus problemas de manera
independiente.
·
Evitación de la intimidad y
el compromiso en las relaciones de pareja.
EL APEGO EVITATIVO Y SUS IMPLICANCIAS EN LA VIDA DE UNA PERSONA
El apego evitativo tiene profundas repercusiones en las relaciones de pareja adultas. Este patrón de comportamiento, caracterizado por la dificultad para establecer vínculos emocionales profundos, puede erosionar la intimidad y la comunicación, pilares fundamentales de cualquier relación saludable. Las personas con apego evitativo tienden a mantenerse emocionalmente distantes, evitando la vulnerabilidad y rehuyendo de la dependencia emocional. Esta barrera invisible no solo dificulta la creación de un vínculo afectivo sólido, sino que también puede generar malentendidos y conflictos, exacerbando problemas de comunicación.
La falta de apertura y vulnerabilidad inherente al apego evitativo afecta directamente la resolución de conflictos dentro de la pareja. Al evitar enfrentar los problemas y discutirlos abiertamente, se crea un ciclo de evasión y distanciamiento que puede llevar a un deterioro gradual de la relación. Reconocer y abordar el apego evitativo es crucial para fomentar una comunicación saludable y fortalecer el vínculo emocional en las relaciones de pareja.
En su estudio de meta-análisis, Li y Chan (2012)
encontraron que tanto la ansiedad como la evitación influían negativamente
en la calidad de la relación, pero el apego evitativo se asociaba más
negativamente con la satisfacción general, el compromiso, la conexión y el
apoyo.
Otras investigaciones han encontrado que algunas personas satisfacen esta necesidad de cercanía o evitación a través de una relación de infidelidad (Allen y Baucam, 2004). Por el contrario, las personas con un apego seguro se muestran cómodas estando cerca de su pareja y no viven con el temor a ser abandonadas, lo que facilita la satisfacción experimentada en su relación. Sentirse atendido/a y cercano/a a la pareja disminuye el interés en buscar o estar abierto a alternativas.
apego evitativo en la pareja
Afrontar
el apego evitativo dentro de una relación de pareja requiere comprensión,
paciencia y estrategias específicas que fomenten la comunicación y el vínculo
emocional. Algunas de estas estrategias incluyen:
·
Reconocer y aceptar la
presencia de este tipo de apego, evitando caer en la trampa de la culpa o la
frustración.
·
Fomentar la comunicación
abierta y honesta, hablando sobre sentimientos, necesidades y expectativas.
·
Implementar momentos de
calidad juntos, dedicados exclusivamente a fortalecer la conexión. Esto puede
incluir actividades que ambos disfruten y que promuevan la cercanía emocional.
· Considerar la terapia de pareja, que ofrece un espacio seguro para explorar las raíces del apego evitativo y aprender estrategias de afrontamiento.
Estrategias para trabajar el apego evitativo individualmente:
1.
Aprende a expresar tus
sentimientos: Si tienes dificultad para expresar tus sentimientos, puede ser
útil trabajar con un psicólogo para aprender a comunicarte de manera más
efectiva con los demás.
2.
Practica la confianza: Si
tienes dificultad para confiar en los demás, puede ser útil trabajar en tu
autoestima y en tu capacidad para confiar en ti mismo. Esto puede ayudarte a
sentirte más seguro y a tener más confianza en tus relaciones.
3.
Acepta tus miedos: Es
normal tener miedo a la dependencia y a la vulnerabilidad, pero tratar de
evitar estos sentimientos puede impedir que tengas relaciones satisfactorias.
Trabajar en aceptar estos miedos puede ayudarte a establecer relaciones más
cercanas y satisfactorias.
4.
Aprende a decir
"no": Si tienes dificultad para decir "no" a los demás,
puede ser útil aprender a poner límites saludables en tus relaciones. Esto
puede ayudarte a sentirte más seguro y en control de tus propias necesidades y
límites.
5.
Practica mindfulness. Ésta
es una técnica de meditación que implica prestar atención plena al momento
presente sin juicio. La práctica regular de
mindfulness puede ayudarte a gestionar tus emociones y a tener una mayor
conciencia de tus necesidades y deseos.
6. El autocuidado es otra forma de cuidar de ti mismo y de tus necesidades emocionales. Esto puede incluir hacer actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como hacer ejercicio, cocinar tu comida favorita o pasar tiempo con amigos. También puede incluir hacer cosas que te ayuden a relajarte y a reducir el estrés, como tomar un baño caliente o leer un libro.
7.
Otra forma de superar el
apego evitativo y desarrollar un apego seguro es trabajando en tu autoestima y
autoeficacia. La autoestima es la valoración y aceptación positivas de uno
mismo, mientras que la autoeficacia es la creencia en tu capacidad para hacer
frente a los desafíos y alcanzar tus metas. Para mejorar tu autoestima y
autoeficacia, puedes practicar el autoconcepto positivo, que implica aceptar
tus virtudes y debilidades y trabajar en tus fortalezas. También puedes
establecer metas realistas y alcanzables y celebrar tus logros. Trabajar en tu
autoestima y autoeficacia puede ayudarte a sentirte más seguro y capaz de
afrontar los desafíos de la vida, lo que a su vez puede mejorar tu apego
seguro.
8.
Finalmente, encontrar un
modelo de apego seguro en tu vida y aprender de ellos puede ser una forma
efectiva de superar el apego evitativo y desarrollar un apego seguro. Un modelo
de apego seguro puede ser alguien en tu vida que te muestre cómo establecer
relaciones saludables y cómo gestionar tus emociones de manera efectiva. Puedes
buscar un modelo de apego seguro entre tus amigos, familiares o incluso en
personas famosas o públicas que admires. Observar cómo estas personas manejan
sus relaciones y sus emociones puede ser muy útil para ti. También puedes
pedirle consejo a tu modelo de apego seguro o incluso pedirle que te guíe o te
apoye mientras trabajas en mejorar tu apego seguro. Con el tiempo, podrás
desarrollar tu propio estilo de apego seguro y aplicar lo que has aprendido a
tus propias relaciones.
9. Busca ayuda
profesional: Si sientes que tus
patrones de apego evitativo te afectan de manera significativa, es posible que
te beneficie buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a explorar
tus patrones de relación y a aprender a manejarlos de manera más saludable.
